• A legjobb vitaminforrások a szuperélelmiszerek

egészséges életmód

Az egészséges életmód alapvető szabályai

1024 759 DrNatura-SuperGreens HU

Az egészséges életmód napjainkban egyre nagyobb szerepet kap az emberek életében, népszerű irányzattá nőtte ki magát. Ezzel párhuzamosan számtalan tudnivaló kering róla a neten, az ember könnyen elveszhet az információrengetegben. Hogy melyek az egészséges életmód legfontosabb alappillérei? Cikkünkből kiderül!

Ép testben ép lélek, hangzik az ismert közmondás, melynek igazságtartalma igen nagy. Az egészséges életmód követését nem csak a testünk, de a lelkünk is meg fogja hálálni. Szerencsére napjainkban egyre több ember dönt a helyes étkezés és rendszeres mozgás mellett, az életmódváltás mondhatni trenddé vált.

A koplalást hirdető, vagy három nap alatt 5 kiló fogyást ígérő csodadiéták kora lejárt – a társadalom egyre tudatosabbá válik, az emberek sokat informálódnak, mely annak is köszönhető, hogy a közösségi médiában is felkapottá vált ez az irányzat. Manapság már nagyon is népszerű dolog rendszeresen sportolni, egészségesen táplálkozni, figyelni testünk-lelkünk épségére. A kiegyensúlyozott életmód kialakítása ugyanakkor nem egyik napról a másikra történik – ez egy hosszabb folyamat, sok türelem kell hozzá. Életmódot váltani sosem késő!

Nehéz pontos definíciót adni arra, hogy mit is jelent az: egészségesen élni. Ha megkérdezünk 50 embert erről, akkor valószínűleg 50 különböző választ fogunk kapni, ugyanis mindenkinek mást jelent. Van, aki számára ez azt jelenti, hogy hetente hatszor edz konditeremben, havonta egyszer eszik egy pizzát, és minden második nap találkozik a szeretteivel. Valaki más számára a kiegyensúlyozott életmód egyenlő heti három futással, vegetáriánus diéta követésével, gyakori meditációval. Ezek közül egyik sem jobb, mint a másik. Mindkettő tökéletes az adott személy számára, az embernek magának kell rájönnie arra, mi válik be neki.

Létezik azonban néhány alappillére az egészséges életmódnak, amelyek nélkül nem lehet megvalósítani azt. Sokan gondolják azt, hogy fitt életmódot folytatnak, miközben olyan lépéseket tesznek, melyek egyáltalán nem vallanak erre. Nézzük, melyek az alapvető szabályai!

Táplálkozzunk változatosan és kiegyensúlyozottan

Talán mondani sem kell, hogy az egészséges életmód első és legfontosabb feltétele az egészséges táplálkozás. A táplálkozás célja a test karbantartása, az étel pedig a test üzemanyaga, ezért megfelelő táplálkozás nélkül a testünk sem fog megfelelően működni. A táplálkozás ugyanakkor örömforrás is, viszont vigyázni kell azzal, hogy ne csak ezt vegyük figyelembe, amikor kiválasztjuk, mit szeretnénk enni. Helyesen étkezni szerencsére nem jelenti azt, hogy meg kell fosztanunk magunkat minden finomságtól . Manapság már az általában egészségtelennek kikiáltott ételeknek és nassolnivalóknak (pizza, hamburger, csoki, stb.) is van egészséges változata, amely kevesebb zsírt vagy szénhidrátot tartalmaz és prémium hozzávalókból készül el.

Íme, néhány tipp, hogy egészségesebben étkezzünk:

  • Rendkívül fontos, hogy az étrendünk sok friss zöldséget és gyümölcsöt tartalmazzon, igyekezzünk minden étkezésbe zöldséget csempészni, nassolnivalók helyett pedig fogyasszunk friss gyümölcsöket.
  • Fogyasszunk minél több feldolgozatlan élelmiszert. Fagyasztott zöldségkeverék helyett friss zöldségekből készítsünk köretet, a szupermarketek polcai található készételek helyett mi magunk készítsük el az ebédet, amennyiben időnk engedi.
  • Csökkentsük a finomított szénhidrátok, mint a fehérliszt és cukor használatát! Fogyasszunk helyettük teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, hüvelyeseket. Cukor helyett természetes édesítőket használjunk, mint a méz, agavé szirup, juharszirup, stevia.
  • Fogyasszunk minél több rostot. A rostok olyan növényi eredetű, emészthetetlen szénhidrátok, amelyeket szervezetünk nem képes lebontani, így létfontosságú szerepet töltenek be az emésztésben. Rostban gazdag élelmiszerek a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, egyes olajos magvak, gabonák.
  • Csökkentsük a savasító ételeket, fogyasszunk minél több lúgosító ételt.
  • Kerüljük a cukros, szén-dioxiddal dúsított üdítőket, fogyasszunk helyette elsősorban vizet, néha 100%-os gyümölcsleveket mértékkel (legjobb, ha mi magunk készítjük el ezt).

Fontos megjegyezni, hogy nem szabad minden finomságot megvonni magunktól! Ha élünk-halunk a csokiért, akkor néha engedjük meg magunknak, vagy ha a pizza a kedvenc ételünk, néha engedjünk a kísértésnek. A kulcsszó az egyensúly és mértékletesség, a lényeg pedig az, hogy ne a kedvenc nassolnivalóink tegyék ki az étrendünk 90%-át, hanem az egészséges ételek.

Rendszeresen mozogjunk az egészséges életmód érdekében

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a mozgásban gazdag életvitel minden ember számára. A testünknek nem az a fő szerepe, hogy egész nap ülő vagy fekvő helyzetben legyen. A mozgás ugyanúgy biológiai szükséglet, mint az evés vagy alvás.

Fontos, hogy minden nap szánjunk legalább 30 percet valamilyen fizikai aktivitásra, ez lehet akár egy fél órás séta is. Ez kiváltképpen fontos abban az esetben, ha irodai munkánk van, vagy home office-ban dolgozunk – az ember ilyenkor hajlamos belemerülni a munkába és egész nap a laptopot bámulni anélkül, hogy mozogna. Természetesen az még jobb, ha napi rutinunk része a futás, edzőtermi edzés, csapatsportok, de ha sokat és rendszeresen sportolunk, akkor pihenőnapokat is kell tartani. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a rendszeres testmozgást ne csak akkor kezdjük el, amikor fogyni szeretnénk – ez az életünk szerves része kell legyen.

A rendszeres mozgásnak megszámlálhatatlanul sok előnye van:

  • Nem csak a testünket, de a lelkünket is megerősíti. A testmozgás segít megőrizni az egészséges hozzáállást a problémákhoz és a mentális nyomáshoz.
  • A futás kiváló módszer a feszültség levezetésére, hiszen a stresszkezelés egyik legjobb fegyvere.
  • A sport abban is segít, hogy új barátokra találjunk a közös hobbinak köszönhetően.
  • A rendszeres sportolás által tudatosabbá válunk az élet minden területén.
  • Közérzetünk is javul a mozgásnak köszönhetően.
  • Nő az állóképességünk, teherbírásunk.
  • Rendszeres fizikai aktivitás mellett a testünk sokkal könnyebben képes megbirkózni olyan problémákkal, mint egy betegség (diabétesz, magas vérnyomás, stb.) vagy egy sérülés.
  • Az edzett emberek szíve nagyobb vérmennyiség pumpálására képes ugyanannyi erőfeszítéssel.
  • Talán említeni sem kell, hisz mindenki tudja, hogy a sport nagyban hozzájárul a fogyáshoz, az ideális testsúly megtartásához, de önmagában sokszor nem elegendő hozzá – az egészséges táplálkozással együtt viszont nyerő párost alkotnak. 

Nagyon fontos, hogy a sportra ne egy szükséges rosszként tekintsük. Ne legyen nyűg, amit kötelességből csinálunk az egészségünk megőrzése érdekében, miközben gyűlöljük. Kísérletezni érdemes, sokféle sportot kipróbálni, hogy megtaláljuk a hozzánk illő mozgásformát, amit szívvel-lélekkel csinálunk, amiben örömet lelünk, így a hozzáállásunk azon nyomban meg fog változni. Jókedvből sportoljunk, ne muszájból.

Pihenjünk eleget

Akár a rendszeres mozgásra, úgy az elegendő pihenésre is szüksége van szervezetünknek annak érdekében, hogy egészséges maradjon. A szervezetnek szüksége van a regenerálódásra, kikapcsolódásra, nem szabad túlhajszolni, különben hosszú távon ez betegségekhez vezethet. Ha folyamatosan stressz ér és kipihenetlenek vagyunk, problémamegoldó képességünk is csökkenhet.

A mai világban az ember folyamatosan stressznek van kitéve, főleg munkahelyi, párkapcsolati problémák miatt. Meg kell tanulni lazulni, és legalább néhány órára átadni magunkat a relaxációnak, elfelejteni a gondjainkat. Ez ugyanolyan fontos, mint a helyes táplálkozás és rendszeres mozgás, ugyanis hiába egészséges a testünk, ha a lelkünk problémákkal küzd.

Az egészséges életmód legnagyobb ellenségei: a dohányzás és rendszeres alkoholfogyasztás

Az egészséges életmód és a dohányzás semmilyen szín között nem fér össze. Nem létezik egészséges mennyiség a dohányzásban. Ha fontos számunkra az egészségünk megőrzése hosszú távon, akkor dohányzás a legrosszabb, amit tehetünk. Nem csak veszélyes mulatság, hiszen felsorolni is nehéz, hány betegséget okozhat, de rendkívül drága is. Gondoljunk csak bele: mennyi értelmesebb dologra költhetnénk a pénzünket, mint a cigaretta, és még az egészségünk sem károsodik.

Ehhez hasonlóan a rendszeres alkoholfogyasztás sem barátja az egészséges életmódnak. Az alkoholnak több a hátránya, mint előnye:

  • A túlzott alkoholfogyasztás magas vérnyomáshoz,  szívritmuszavarhoz és akár alkoholmérgezés okozta halálhoz is vezethet, emellett megzavarhatja az agy kommunikációs útvonalait, befolyásolva az agy működését.
  • A mértéktelen alkoholfogyasztás – öt vagy több ital elfogyasztása két óra alatt a férfiaknál vagy négy vagy több ital fogyasztása nőknél – nagyobb kockázatot jelenthet a szabálytalan vagy remegő szívverésre, amely vérrögökhöz, stroke-hoz és szívelégtelenséghez vezethet.
  • Ráadásul az alkoholfogyasztásból származó összes extra kalória elhízáshoz és a cukorbetegség kialakulásának nagyobb kockázatához vezethet.

Mindezek ellenére az alkohol mégsem annyira káros, mint a dohányzás, de a hangsúly a mértékletességen van. Néha egy pohár vörösbor vagy egy üveg sör elfogyasztása nem lesz káros hatással egészségünkre, de ha napi szinten nagy mennyiségű alkoholt fogyasztunk el, az már nem fér össze az egészséges életmóddal.

Források

https://www.webmd.com/diet/features/4-steps-healthy-lifestyle#1 

https://www.healthline.com/health/fitness-nutrition/healthy-lifestyle-benefits

https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186 

  • Bio Céklapor

  • Green Icon

    Green Icon®

  • Green Symbol®

Iratkozz fel hírlevelünkre!
Értesülj akcióinkról első kézből!