• A legjobb vitaminforrások a szuperélelmiszerek

fogyókúra

Fogyókúra: mit tehetünk a tartós súlycsökkentés érdekében?

1024 684 DrNatura-SuperGreens HU

Napjainkban számtalan fogyókúrás módszer létezik, azonban a legbiztosabb módszer az ideális testsúly fenntartására az egészséges életmód követése. Az egészséges életmód manapság egyre fontosabbá válik az emberek számára, hiszen ez a kulcsa egy hosszú és felhőtlen életnek. 

A fogyókúrás módszerekről általánosan

A fogyókúra és az egészséges életmód fogalmak kéz a kézben járnak, hiszen az emberek nagy része akkor teszi le a voksát az életmódváltás mellett, amikor fogyni szeretne. Az interneten számtalan fogyókúrás módszer kering, azonban fontos megjegyezni, hogy a csodadiétáknak nem szabad hinni! Minden dieta alapja az, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit táplálkozással beviszünk, de figyelni kell a mértékletességre. 

Az ember képtelen 3 nap alatt 2-3 kilót fogyni, ahogyan ezt a csodadiéták ígérik, hiszen az a pár kiló csupán a felesleges víz eltávozása a szervezetből. Az ember súlya napi szinten is ingadozhat néhány kilót. A pár hét alatt 10-15 kilós fogyást ígérő fogyókúrák pedig egyenesen veszélyesek az egészségünkre. 

Rendkívül fontos megjegyezni, hogy mindenkinek más és más fogyókúra válik be. Nincs egyetlen csodamódszer, amely bárki számára segíthet elérni a kívánt testsúlyt. A legtöbb ember élete során számtalan fogyókúrás módszert kipróbál, ameddig megtalálja a számára tökéleteset. A legbiztosabb módszer személyre szabott étrendet követni, viszont nem mindenki engedheti meg magának, hogy több tízezer forintot költsön erre.

A hosszú, tartós fogyás titka tehát a megfelelő táplálkozásban és a rendszeres mozgásban rejlik. Szerencsére léteznek olyan egyetemleges irányelvet, amelyeket betartva sokat tehetünk annak érdekében, hogy vékonyabbá váljunk. Koplalni nem szabad, hisz ezáltal a rettegett jojó-effektusnak tesszük ki szervezetünket. A túlságosan alacsony, majd ismét magas kalóriabevitel miatt a leadott kilók sokkal gyorsabban visszajönnek, mint gondolnánk. A diéta ugyanakkor nem szabad fáradttá, rosszkedvűvé tegyen!

Léteznek olyan készítmények, amelyek támogathatják a fogyókúrát az anyagcsere felgyorsítása által vagy akár étvágycsökkentés által. Ilyenek például a FitForm termékcsalád tagjai, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, melyek támogatják az anyagcsere-folyamatokat és ezáltal felgyorsítják a fogyást. Azt azonban fontos megjegyezni, hogy ezen termékek szedése mellett is érdemes az egészséges táplálkozásra és rendszeres mozgásra törekedni, hiszen az adja a sikeres fogyókúra alapját.

A legjobb fogyókúra tippek

Csökkentsük a finomított szénhidrátok fogyasztását

Szinte minden diéta alapja a cukor és a liszt mellőzése, melyek a “rossz”, azaz finomított szénhidrátok csoportjába tartoznak.  Ez történhet alacsony(abb) szénhidráttartalmú étrend által és a finomított szénhidrát helyettesítése által. A szénhidrát-bevitelt zöldségekből, hüvelyesekből, gyümölcsökből és gabonából fedezzük liszt és cukor helyett.

A megfelelő szénhidrátok fogyasztása által az étvágyunk is csökkenni fog így kevesebb kalóriát viszünk be, valamint az általános közérzetünk is javulhat. Nem szükséges teljesen kiiktatni a szénhidrátot étrendünkből, hiszen a szervezetünknek ugyanúgy szüksége van szénhidrátra is, mint fehérjére vagy zsírra.

Előfordulhat azonban, hogy mégis emellett döntünk. Drasztikusan alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a szénhidrátok helyett a test zsírokból fedezi energiaigényét. Ilyen módszer a ketogén diéta is, mely napjainkban egyre népszerűbbé válik. Ez  azonban nem mindenkinek javasolt – érdemes dietetikushoz fordulni, mielőtt belevágunk.

Fogyasszunk minél több rostot

A rostok olyan növényi eredetű, emészthetetlen szénhidrátok, amelyeket szervezetünk nem képes lebontani. Létfontosságú szerepet töltenek be az emésztésben. A sok rost bevitele növelheti a teltségérzetet, amely miatt kisebb adagot eszünk, ez pedig súlycsökkenéshez vezethet.A rostok főként növényekben találhatók meg.

Rostban gazdag élelmiszerek a következők:

  • gabonakorpa, gabonapelyhek
  • zöldségek (magasabb rosttartalmú a brokkoli, kelbimbó, zeller, cékla, cukkini, fehérrépa, paprika, uborka, zöldbab, spenót, sárgarépa, spárga, stb.)
  • gyümölcsök (magasabb rosttartalmú az áfonya, alma, ananász, citrom, eper, grépfút, barack, sárgadinnye, mangó, szeder, stb.)
  • hüvelyesek (lencse, baba, csicseriborsó, stb.)
  • olajos magvak (dió, mogyoró, napraforgó, mák, stb.).

Figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre

Nem csak fogyás miatt, de máskor is rettentő fontos kellő figyelmet szentelni a megfelelő folyadékbevitelre. Az ember testének körülbelül 60%-a víz, ami létfontosságú számunkra, ennek ellenére mégis sokan nem isznak elég vizet a nap folyamán.

Minimum 2 liter vizet javasolt elfogyasztani naponta, de ez egyénenként változik, nemtől és életkortól is függ. A vizet nem szabad szénsavas, cukros üdítőkkel, esetleg alkohollal helyettesíteni, csak gyógyteával (cukormentesen), vagy akár citromos vízzel. A 100%-os gyümölcslevek egészségesek, azonban a kalóriatartalmuk igen magas (40-60 kcal/100ml), így az sem ajánlott fogyókúra alatt. Ha intenzíven sportolunk, még több folyadékra van szüksége szervezetünknek.

Sport, sport, sport

A testmozgás, bár a fogyáshoz nem feltétlenül szükséges, elősegítheti a gyorsabb fogyást. Ugyanakkor ki ne szeretne egy feszesebb, fittebb testet, amihez önmagában a szigorú fogyókúra sem elég – a sport kell hozzá.

A súlyzós edzés különösen előnyös kiegészítője lehet a fogyókúrának. Súlyok emelésével sok kalóriát égetünk el, és megakadályozzuk az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás gyakori “mellékhatása”.

Próbáljunk heti három-négy alkalommal beiktatni valamilyen sportot. Manapság már számtalan mozgásforma közül lehet választani, legyen az súlyzós edzés, futás, kocogás, kerékpározás, jóga, csoportos konditermi órák, stb. Fontos, hogy megtaláljuk a számunkra megfelelő sportot, ami egyben örömforrás, és nem teher. Bármilyen mozgás magas pulzust eredményez, így sok kalóriát égetünk el vele.

Fogyasszunk minél több feldolgozatlan élelmiszert

A teljes értékű ételekkel való táplálkozás nem csak rendkívül előnyös az egészségünkre, de a fogyókúrát is támogatja. Valódi, teljes értékű ételeknek nevezzük azokat az ételeket, amelyeket feldolgozatlan, azaz nyers formában vásárolunk meg. Ezek nem tartalmaznak adalékanyagokat és E-szám mentesek. Ilyenek például a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, ellenőrzött gazdaságból származó húsfélék és tejtermékek, organikus termékek.

A lényeg az, hogy ezek az élelmiszerek egyáltalán nem estek át élelmiszeripari feldolgozó eljáráson, amely csökkentette volna a tápanyagértéküket. Mirelit zöldségek helyett készítsük friss zöldségből a köretet, gyümölcsjoghurt helyett natúr, cukrozatlan joghurtba tegyük bele a friss gyümölcsöt, boltból vásárolt kenyér helyett készítsük el mi magunk a kenyeret, egészségtelen (és felesleges) hozzávalóktól mentesen. Ez az életstílus a legjobb fogyókúra, amely hosszú távon igen előnyös lesz számunkra.

Fogyasszunk probiotikumokat

A probiotikumok a bélflóra jótékony hatással bíró, élő mikroorganizmusai, melyek segítenek helyreállítani a bélflóra egészségét és szerepet játszanak immunrendszerünk megerősítésében is.

Az elmúlt években nagyon sok tanulmány készült a probiotikumok előnyeiről. Egyes tanulmányok alátámasztották, hogy a probiotikumok támogathatják a fogyást és segíthetnek az ideális testsúly megtartásában is. Főként a hasi elhízás ellen hatásosak, a lapos has elérésében segíthetnek.

A FitForm Flora termékünk négyféle speciális probiotikus baktériumtörzs tartalmával kíván segíteni a bélflóra egyensúlyának helyreállításában és a tartós súlyvesztés elérésében.

+1 Olvassuk el az élelmiszerek címkéit!

A boltokban megvásárolható élelmiszerek címkéi mindent elárulnak az adott termékről – de sajnos kevesen veszik a fáradtságot, hogy elolvassák ezt. Csalóka lehet a diétásnak titulált zsírszegény joghurt, amely tele van cukorral, vagy a kenyér, amelynek valójában csak 20%-a készült teljes kiőrlésű lisztből. Számtalan példát lehetne felsorakoztatni. Nehéz feladat megtalálni mindenből a legjobbat, de ehhez az szükséges, hogy legalább a tápértéktáblázatot olvassuk el, ahonnan rögtön kiderül, hogy nem is annyira diétás az adott élelmiszer. A fogyasztókat könnyű megtéveszteni, éppen ezért fontos a tudatosság.

Élelmiszerek, amelyek segítenek a fogyókúra során

Léteznek olyan gyümölcsök, zöldségek, amelyek fogyasztása által támogatható a fogyókúra, étvágycsökkentő hatásuknak köszönhetően. Ilyen például a fahéj, amely felpörgeti az anyagcserét, szabályozza a vércukorszintet és javítja az inzulin működését – mindez együttesen segíthet a fogyásban. Az afrikai mangó étvágycsökkentő hatásának köszönhetően közkedvelt szuperélelmiszer, amely támogatja a súlyvesztést, a FitForm Slim termékünk is tartalmazza. A bogyós gyümölcsök tele vannak antioxidánsokkal, alacsony kalóriatartalmuknak köszönhetően pedig kitűnő választás, ha édességre vágyunk. A grapefruit tele van vitaminokkal, emellett kalóriatartalma is igen alacsony. Az erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő tulajdonságú kurkumin képes mérsékelni a zsírsejtek növekedését, szabályozza a vérkoleszterin-szintet, ízületvédő hatásának köszönhetően pedig támogatja a fogyáshoz elengedhetetlen, rendszeres testmozgást. A brokkoli magas rosttartalmának köszönhetően elősegíti az emésztést, telítettség érzést ad, így megfékezi a túlevést.

Fogyni tehát sokan szeretnének, azonban nem mindenki hajlandó áldozatokat hozni érte – pedig a fogyókúra (kisebb) áldozatokkal jár. A rendszeres édességfogyasztásról, túlzott kenyérfogyasztásról le kell mondani annak érdekében, hogy elérjük célunkat. Ezek az áldozatok azonban eltörpülnek a fogyókúra és egészséges életmód előnyei mellett. Az egészséges táplálkozás, rendszeres mozgás pedig meghozza gyümölcsét.

 

Források

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible#3.-Move-your-body

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/

https://www.healthline.com/nutrition/26-evidence-based-weight-loss-tips#TOC_TITLE_HDR_27

https://www.healthline.com/nutrition/superfoods-for-weight-loss

  • FitForm Fibre

  • FitForm Flora

  • FitForm Slim

Iratkozz fel hírlevelünkre!
Értesülj akcióinkról első kézből!