• A legjobb vitaminforrások a szuperélelmiszerek

Melatonin a természetes altató, de másra is jó

Melatonin a természetes altató, de másra is jó

Melatonin a természetes altató, de másra is jó

Melatonin a természetes altató, de másra is jó 1024 683 DrNatura-SuperGreens

A melatonint okkal nevezik alváshormonnak. Ha a mennyisége lecsökken, alvászavarok és depresszió jelentkezhet, de nemcsak ezeket a problémákat okozhatja a hiánya. Ezt megelőzendő érdemes a pótlását megfontolni.

A melatonin elsődleges feladata a test cirkadián ritmusának (belső óra) szabályozása, ám további funkciókat is betölt. Sajnos a termelődése idővel lecsökken, ráadásul az elektromágneses sugárzás rendkívül rossz hatással van rá. Elég, ha lefekvés előtt a telefont vagy a monitort bámuljuk, és az alváshoz szükséges melatoninszint a szükséges alatt marad. A belső óra megzavarása egy sor egészségügyi problémát generálhat, ám ebbe nem kell belenyugodnunk. Életmódváltással tehetünk azért, hogy a melatonintermelődést aktivizáljuk, és olyan étrend-kiegészítők is a rendelkezésünkre állnak, amelyek gondoskodnak a pótlásától.

 

Mi a melatonin?

A melatonin egy hormon, amelyet a tobozmirigy szintetizál. A tobozmirigy a szem ideghártyája révén, a fény érzékelésén keresztül jut idegi impulzusokhoz. Ezt alakítja át belső jelekké, és ennek megfelelően állítja elő a melatonint. Nappal nem termelődik, megjelenése általában este 8-9 órára tehető, termelődésének csúcsát pedig éjjel 3-4 óra körül éri el. Elősegíti az álmosság, illetve az alvás megjelenését. 55 éves korig csaknem ugyanannyit állít elő a szervezet, ezt követően pedig egyre kevesebbet. Többek között ez okozza az alvásproblémákat időskorban.

 

Mire jó a melatonin?

A melatonin („sötétséghormonnak” is szokták nevezni) meghatározza az alvás-ébrenlét ritmusát, és csökkenti az éjszakai ébredések gyakoriságát. A szintézise nagyban függ a fény intenzitásától, sötét szobában a szintje növekszik, és fordítva.
Az alvás szabályozása nem az egyetlen funkció, amit a melatonin betölt. Ez a hormon erős antioxidánsként szerepet játszik a szabad gyökök elleni védekezésében, segít szabályozni a vérnyomást, a testhőmérsékletet és a kortizolszintet, valamint a szexuális- és immunfunkciókat.

 

Depresszió ellen

A szezonális érzelmi rendellenesség (SAD), amit szezonális depressziónak is neveznek, egy olyan állapot, amely becslések szerint a világ népességének akár 10 százalékát érinti.  Az ilyen típusú depresszió az évszakok változásaival függ össze, és évente nagyjából azonos időben fordul elő. A tünetek jellemzően késő ősszel vagy tél elején jelentkeznek. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a SAD összekapcsolható a cirkadián ritmus felborulásával. Mivel a melatonin szerepet játszik a cirkadián ritmus szabályozásában, alacsony melatonin adagokat gyakran használnak a szezonális depresszió tüneteinek csökkentésére.

A kutatások azt sugallják, hogy a melatonin hasznos lehet olyan állapotok kezelésére, mint például a glaukóma, és az életkorral összefüggő makuladegeneráció.

A melatonin növeli a növekedési hormon szintjét, amely létfontosságú a fejlődéshez és a sejtek regenerációjához. Javítja a szervezet metabolikus folyamatait, megelőzve a zsírlerakódást.

A nyelőcső reflux betegsége (GERD) egy olyan állapot, amelyet a gyomorsav nyelőcsőbe való visszafolyása okoz, és olyan tünetekkel jár, mint a gyomorégés, és émelygés. A melatoninról kimutatták, hogy csökkenti a gyomorsav-szekréciót, illetve a salétrom-oxid termelését. Ez a vegyület ellazítja a nyelőcső alsó záróizmát, ami miatt, a gyomorsav visszaáramlik.
Az alvásban betöltött szerepén kívül, a melatonin gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkezik, valamint szabályozza a testhőmérséklet és a vérnyomát.

 

Jet lag

A huzamosabb ideig tartó utazások alkalmával előforduló, az időzónaváltás miatt, álmatlansággal és fáradtsággal járó jet lag során felborulhat a cirkadián ritmus, ami nappali álmosságot, éjszakai alvási nehézségeket, a koncentráció hiányát, valamint zavart hangulatot eredményezhet. Noha a jet lag ideiglenes állapot, amely megkönnyíti az új időzónához való alkalmazkodást, zavaró lehet az utazás során és után. Ezért a melatonint gyakran használják az jet lag tüneteinek enyhítésére.  Több műszakban dolgozók számára hasonló okokból ajánlott a fogyasztása.

 

Mit okoz a hiánya?

A melatonin szervezetre gyakorolt ​​hatásának vizsgálata során tudományos kísérleteket végeztek, amelyek azt mutatták, hogy hiánya kóros elváltozásokhoz vezet a szervezetben. Ezek a következők:

 

  • Azoknál, akik nem aludtak éjszaka, az öregedés első jelei már 17 éves korban megjelentek.
  • Az alváshiány a szabad gyökök nagymértékű (ötszörös) felhalmozódásához vezet a szervezetben.
  • A melatonin hiánya gyors súlygyarapodást eredményez.
  • A krónikus alváshiányban szenvedő nőknél a menopauza 30 éves korban kezdődik.
  • Nőknél a mellrák kialakulásának kockázata 80 százalékra emelkedik.
  • A sejtekben a szabad gyökök okozta kóros elváltozások gyakran a rák okozói voltak.

 

Mennyit melatonint szedjünk?

A melatonin pontos adagolása a testtömegtől és életkortól függően változhat.  A túl kevés melatonin nem fogja elérni a kívánt nyugtató hatást, míg a túl sok nemkívánatos tüneteket válthat ki, ideértve az alvásciklus megzavarását. Általában egy 0,2 és 5 mg közötti adagot tekintünk biztonságos kezdő adagnak. Egyes kutatók szerint, nem annyira az adagolás, hanem a bevétel időpontja befolyásolja a hatékonyságát.
A túlzásba vitt melatoninszedés alvási nehézségeket okozhat, mert a normál cirkadián ritmus zavart szenved.  A túladagolás miatt napközben szédülést és álmosságot okozhat, míg éjjel rémálmokat, vagy rendkívül élénk álmokat. A túl sok melatonin befolyásolhatja a vérnyomást.

 

Bárki szedheti?

Mivel a melatonin hatásáról szóló hosszú távú vizsgálatok felnőttekre korlátozódnak, nem ajánlott gyermekeknek vagy serdülőknek. Terhes és szoptató nők se szedjenek melatonint mindaddig, amíg nem kérdezik meg az orvosuktól, hogy számukra biztonságos-e. Súlyos vese- vagy májproblémák, epilepszia, leukémia, és bizonyos típusú rákok esetén a használata ugyancsak nem javasolt.

Beszéljen az orvosával, ha különféle gyógyszereket is szed. A fogamzásgátló tabletták növelhetik a szervezetben termelődő melatonin mennyiségét, míg a véralvadásgátló gyógyszerekkel történő együttes használata fokozhatja a vérzés kockázatát. Kerülni kell a melatonin szedését, ha valaki kortikoszteroidokat kap az immunválasz elnyomására olyan betegségek esetén, mint a rheumatoid arthritis vagy a lupus. Ne vegye be együtt antidepresszánsokkal, a cukorbetegség kezelésére használatos gyógyszerekkel, illetve görcsoldókkal.
Mivel a melatonin álmosságot okoz, a használata során tartózkodjon a vezetéstől, illetve a különleges figyelmet és koncentrációt igénylő tevékenységektől.

 

Milyen mellékhatásai lehetnek a melatonin használatának?

A melatonint általában alvászavarok esetén szokták szedni. Megfelelően adagolva a mellékhatások általában ritkák, de a gyógyszerekhez vagy étrend-kiegészítőkhöz hasonlóan előfordulhatnak.

Megjelenhet:

 

  • hányinger
  • szédülés
  • enyhe remegés
  • fejfájás
  • ingerlékenység
  • alacsony vérnyomás
  • gyomorgörcsök
  • átmeneti depresszió.
  • a látásélesség csökkenése,
  • könnyezés,
  • éjszakai izzadás,
  • szomjúság,
  • súlygyarapodás.

Ha melatonint szed, és bármilyen mellékhatást észlel, beszéljen az orvosával. Mondja el neki, hogy milyen egyéb gyógyszereiket vagy táplálékkiegészítőket használ, beleértve a vitaminokat is.

 

Melatoninfüggővé válhat az ember?

Ellentétben más altatókkal, a melatonin nem okozz függőséget, és jelenleg nincs olyan irodalom, amely azt sugallná, hogy addiktív hatású lenne. További kutatásokat kell végezni a melatonin hosszú távú használatával kapcsolatban.

 

Túladagolható-e a melatonin?

Míg a melatonin a szervezetben természetesen termelődő hormon, a melatonin tartalmú étrend-kiegészítő fokozott bevétele megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklus. A melatonin túladagolás tüneteit nehéz meghatározni, mivel hivatalosan nem létezik mindenki számára biztonságos adag. Egyesek érzékenyebbek, mint mások a melatonin hatásaira. Az a dózis, amelyik az egyik embernél nem kívánt tüneteket válthat ki, csekély hatással lehet másokra.

Forduljon orvoshoz, ha a következő tüneteket tapasztalja:

 

  • légszomj
  • hirtelen mellkasi fájdalom
  • emelkedett vérnyomás

Ezek a jelek nem minden esetben kapcsolódhatnak a melatoninhoz, nem szabad azonban figyelmen kívül hagyni őket, mivel orvosi ellátást igényelhetnek.

 

Mi segíthet még?

A leghatékonyabb, alvást elősegítő, természetes hatóanyagok közé tartozik a tobozmirigy által termelt melatonin, a magnézium, a levendula, a macskagyökér, a citromfű és a komlótoboz. Egy sor vitamin és nyomelem is befolyásolja a nyugodt pihenést. A jó alvásra a C-vitamin, a B-vitaminok, a D-vitamin, továbbá az E-vitamin ugyancsak hatással van. A C-vitamin támogatja a triptofán szerotoninná való átalakulását, utóbbi szabályozza az alvásciklust. A magnézium és a kálium ellazít, és megelőzi az éjszakai izomgörcsöket.

Elterjedőben vannak a melatonint tartalmazó teák, amelyek ízesített változatban (karamella, narancs, gyömbér, jázmin) is megvásárolhatók. Ezek alapja valamilyen nyugtató, alvást elősegítő gyógynövény, például a kamillavirág, a borsmenta, illetve a kender. Utóbbi, CBD tartalma miatt, segíti a relaxációt, jótékony hat a pszichére, oldja a szorongást és a stresszt.  Manapság a CDB -t tartalmazó terméke egész sora elérhető, legyen szó CBD krémről, esetleg CBD olajról, az összes kannabidiolt tartalmazó készítmény kiemelkedő teljesítményt nyújt az egészségvédelem terén.

Ha az álmatlanság problémát jelent, beszéljen egy alvásszakértővel. Vannak más életmódbéli változtatások is, amelyek segítséget nyújthatnak, például a koffein és az alkohol mennyiségének csökkentése.  Mellőzze a kék fény (televízió, számítógép, telefon) használatát lefekvés előtt. Utóbbi élénkítőleg hat, és megzavarja az alvási ciklust.

Fontos! Bár a melatonin sokaknak segíthet, nem mindenkinél lehet hatásos. Elképzelhető, hogy a szervezete nem tolerálja jól, még alacsony dózisok esetén sem. Előfordulhat, hogy a kipróbált adagoktól függetlenül sem segít az alvásban.

Források:

 

  • Superum C

  • Vita C Ultra 1000

  • Vita D Ultra 4000

Iratkozzon fel hírlevelünkre!
Értesüljön akcióinkról első kézből!