• A legjobb vitaminforrások a szuperélelmiszerek

pms tünetei

A PMS tünetei – vajon te is érintett vagy?!

1024 709 SuperGreens

A Premenstruációs szindróma rengeteg nő életét nehezíti meg. Diagnosztizálása nem egyszerű, mivel a legtöbb esetben a panaszok közül néhányat meg kell tapasztalni, mielőtt az orvosok felállíthatnák a diagnózist. Cikkünkben a következő pontokat érintjük:

  • Mi a PMS?
  • Menstruáció előtti tünetek
  • PMS tünetei gyakori kérdések
  • A PMS tünetek mikor jelentkeznek?
  • A premenstuációs szindróma lelki okai
  • Kezelések és javallatok

Mindent a PMS-ről

A premenstruációs szindróma (PMS) olyan állapot, amely a menstruációs ciklus bizonyos napjaiban, általában közvetlenül a menstruáció előtt befolyásolja a nő érzelmeit, fizikai egészségét és viselkedését.

A PMS nagyon gyakori állapot. A legtöbbször meg kell tapasztalnod egyes tüneteit ahhoz, hogy orvosod diagnosztizálni tudjon.

A PMS tüneteit 5-11 nappal a menstruáció előtt tapasztalhatod, és általában a menstruáció kezdete után elmúlnak. A PMS oka ismeretlen.

Sok kutató azonban úgy véli, hogy ez összefügg a nemi hormonok és a szerotoninszint változásával a menstruációs ciklus elején.

Az ösztrogén és a progeszteron szintje a hónap bizonyos időszakaiban emelkedik. E hormonok növekedése hangulati ingadozásokat, szorongást és ingerlékenységet okozhat. A petefészek-szteroidok az agy azon részeinek aktivitását is módosítják, amelyek a menstruáció előtti tünetekkel kapcsolatosak.

A szerotoninszint befolyásolja a hangulatot. A szerotonin egy vegyi anyag az agyban és a bélrendszerben, amely befolyásolja hangulatod, érzelmeid és gondolataid.

A PMS kockázati tényezői

A premenstruációs szindróma kockázati tényezői a következők:

  • depresszió vagy hangulati rendellenességek, például szülés utáni depresszió vagy bipoláris zavar a kórtörténetben
  • PMS a családban
  • a családban előfordult depresszió
  • a családon belüli erőszak
  • illegális szerhasználat
  • fizikai trauma
  • érzelmi trauma

Továbbá:

  • dysmenorrhoea
  • súlyos depressziós rendellenesség
  • szezonális affektív zavar
  • generalizált szorongásos zavar
  • skizofrénia

Milyen tünetekre kell figyelned?

Egy nő menstruációs ciklusa átlagosan 28 napig tart.

Az ovuláció, az az időszak, amikor a petesejt kiszabadul a petefészkekből, a ciklus 14. napján következik be. A menstruáció vagy vérzés a ciklus 28. napján jelentkezik. A tünetek a 14. napon kezdődhetnek, és a menstruáció kezdete után hét napig tarthatnak.

A tüneteket általában enyhének vagy közepesnek mondhatjuk. Az American Family Physician folyóirat szerint a nők közel 80 százaléka egy vagy több olyan tünetről számol be, amely nem befolyásolja lényegesen a napi tevékenységeket.

A nők 2-32 százaléka mérsékelt vagy súlyos tünetekről számol be, amelyek az élet bizonyos területeit érintik. Három-nyolc százalékukat viszont a PMDD érinti, ami a PMS súlyos formája. A tünetek súlyossága egyénenként és hónaponként változhat.

A panaszok a következők lehetnek:

  • haspuffadás
  • alhasi fájdalom
  • fájó mellek
  • pattanásos bőr
  • fokozott étvágy, különösen édességek után
  • székrekedés
  • hasmenés
  • fejfájás
  • fény- vagy hangérzékenység
  • fáradtság
  • ingerlékenység
  • változások az alvási szokásokban
  • szorongás
  • depresszió
  • szomorúság
  • érzelmi kitörések

A premenstuációs szindróma alhasi fájdalom tünete igen gyakori. A PMS szédülés és PMS puffadás további gyakran előforduló tünetek közé tartoznak.

Mikor forduljunk orvoshoz?

Fordulj orvoshoz, ha fizikai fájdalom, hangulati ingadozások és egyéb tünetek kezdik befolyásolni mindennapi életed, vagy ha a tüneteid nem múlnak el. A legtöbb nő tüneteinek kezdetén még nem fordul orvoshoz, hiszen azt gondolják, hogy normális. Azonban érdemes már az elején legalább egy kontroll vizsgálatra elmenni, ami egyébként sem árthat.

A diagnózist akkor állítják fel, ha a megfelelő időkereten belül egynél több visszatérő tünet jelentkezik, amely elég súlyos ahhoz, hogy károsodást okozzon. Orvosodnak más okokat is ki kell zárnia, mint például:

  • anémia
  • endometriózis
  • pajzsmirigy betegség
  • irritábilis bél szindróma (IBS)
  • krónikus fáradtság szindróma
  • kötőszöveti vagy reumatológiai betegségek

Orvosod megkérdezheti, hogy a családban előfordult-e depresszió vagy hangulati rendellenesség, hogy megállapítsa, tüneteid a PMS vagy más állapot következményei. Egyes állapotok, mint például az IBS, a hypothyreosis és a terhesség, a PMS-hez hasonló tünetekkel járnak.

Kezelőorvosod végezhet pajzsmirigyhormon-vizsgálatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a pajzsmirigyed megfelelően működik, terhességi tesztet, esetleg kismedencei vizsgálatot rendelhet el, hogy ellenőrizze az esetleges nőgyógyászati ​​problémákat.

A tünetekről szóló napló vezetése egy másik módja annak, hogy megbizonyosodj arról, hogy valóban PMS-ben szenvedsz. Használj naptárat a tüneteid és a menstruáció nyomon követésére minden hónapban. Ha tüneteid minden hónapban körülbelül ugyanabban az időben jelentkeznek, a PMS valószínűsíthető.

Hogyan enyhíthetők a PMS tünetei?

A PMS-t nem lehet gyógyítani, de lépéseket tehetsz a tünetek enyhítésére. Ha a premenstruációs szindróma enyhe vagy közepes formája érint, a kezelési lehetőségek a következők:

  • sok folyadék fogyasztása a hasi puffadás enyhítésére
  • a kiegyensúlyozott étrend az általános egészségi állapot és az energiaszint javítása érdekében, ami azt jelenti, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni, és csökkenteni kell a cukor-, só-, koffein- és alkoholbevitelt.
  • kiegészítők szedése, például folsav, B-6-vitamin, kalcium és magnézium a görcsök és a hangulati ingadozások csökkentésére
  • D-vitamin szedése a tünetek csökkentése érdekében
  • legalább nyolc órát aludni naponta a fáradtság csökkentése érdekében
  • gyakorlatok a puffadás csökkentése és a mentális egészség javítása érdekében
  • a stressz csökkentése, például edzés és olvasás révén
  • kipróbálni a kognitív viselkedési terápiát, amelyről kimutatták, hogy hatékony

Fájdalomcsillapítókat, például ibuprofént vagy aszpirint szedhetsz az izomfájdalmak, a fejfájás és a gyomorgörcs enyhítésére. Kipróbálhatsz egy vizelethajtót is, hogy megállítsd a puffadást és a víztömeg-gyarapodást. Csak az orvos utasítása szerint és az orvossal folytatott konzultációt követően vegyél be gyógyszereket és kiegészítőket.

Hasznos vitaminok és gyógyszerek

  • folsav-kiegészítők
  • B-6 vitamin-kiegészítők
  • kalcium-kiegészítők
  • magnézium-kiegészítők
  • D-vitamin-kiegészítők
  • ibuprofen
  • aszpirin

Természetes gyógymódok

A panaszok különböző tényezők eredménye. Közrejátszik a táplálkozás, bizonyos nyomelemek és vitaminok hiánya, továbbá az életmód. Szerencsére már vannak különböző megelőző és kezelést segítő alternatívák, melyek viszonylag könnyen követhetők. Nem mindegy, hogy mit és mennyit eszünk. A finomított olajokat, magas cukortartalmú ételeket, szójából készült termékeket, koffeint és alkoholt szigorúan kerülnünk kell, ha PMS-sel küzdünk.

Ezek helyett iktassunk be friss gyümölcsöket, zöldségeket és a következő fontos vitaminokban gazdag ételeket: B-, C- és E-vitamin, kalcium és magnézium. Ezeket étrend-kiegészítő formájában is bevihetjük.

Gyógynövények

A menstruációs görcsök kezelésére szolgáló gyógynövények hihetetlenül gazdag skálája létezik, amelyeket évszázadok óta használnak gyógyítók, nagymamák, orvosok és így tovább. Íme néhány a manapság is használatos gyógynövények közül:

Gyömbér a tünetek ellen

A gyömbér (Sheng Jiang) egy általánosan használt gyógynövény a kínai orvoslásban, mivel képes felmelegíteni és kiűzni a hideget a testből. Segíthet a szervezetnek „kirúgni” a megfázást, valamint megnyugtathatja a gyomrot, ha hányingerünk van. Tengeri mérgezésre is jó, ezért is szokták sushival tálalni!

A gyömbér gyulladáscsökkentő: gátolja a felesleges prosztaglandin képződést (gyulladást elősegítő vegyi anyagok). A prosztaglandinok elősegítik a méh összehúzódását a menstruáció során, és elválnak a nyálkahártyájától. A túlzott prosztaglandinszintet összefüggésbe hozták a menstruációs görcsökkel és a súlyos fájdalommal. A gyömbér segíthet ennek csökkentésében!

Melegítő tulajdonságai miatt a gyömbért különösen hatékonynak találták azokban az esetekben, amikor a görcsök meleg hatására enyhültek.

Emésztésnyugtató hatása miatt akkor is nagyon hasznos lehet, ha a menstruáció környékén hajlamos vagy felfúvódásra, laza székletre vagy hányingerre.

A gyömbérről bebizonyosodott, hogy ugyanolyan hatékonyan csillapítja a menstruációs fájdalmat, mint a mefenaminsav és az ibuprofén.

750 mg – 2000 mg gyömbérpor a menstruációs ciklus első 3-4 napjában hatásosnak bizonyult a menstruációs fájdalom kezelésére.

Kamilla, a természetes görcsoldó

A kamillát a PMS enyhítésére használták terápiás tulajdonságai, például gyulladáscsökkentő hatása miatt (chamazulene és α-bisabolol); görcsoldó hatások (apigenin, kvercetin és luteolin, metoxikomarin, matrisin és fitoösztrogének); és szorongásgátló hatások (glicin, flavonoid) miatt.

Az áttekintés eredményei azt mutatják, hogy a kamilla hatékony a PMS kezelésében. 

Maca gyökér a szorongásra

A maca egy rendkívül tápláló gyógynövény, amely a perui Andokban nő. Ez egy adaptogén, ami azt jelenti, hogy segít a szervezetnek alkalmazkodni a különböző érzelmi és fizikai stresszhatásokhoz.

A gyógynövény jó flavonoidforrást is tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy javítják a hangulati ingadozásokat és csökkentik a depresszió és a szorongás érzését.

Ez egy nagyszerű gyógynövény a magas ösztrogénszinttel rendelkező nők számára, mivel általában sok ellenőrizhetetlen ingerlékenységet és hangulati ingadozást tapasztalnak.

Súlyos PMS: premenstruációs dysphoriás rendellenesség

A súlyos PMS-tünetek ritkák. A súlyos tünetekkel küzdő nők kis százalékának premenstruációs dysphoriás rendellenessége (PMDD) van. A PMDD a nők 3-8 százalékát érinti. Ezt jellemzi a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének új kiadása.

A PMDD tünetei a következők lehetnek:

  • depresszió
  • öngyilkossági gondolatok
  • pánikrohamok
  • rendkívüli szorongás
  • harag súlyos hangulati ingadozásokkal
  • sírógörcsök
  • a napi tevékenységek iránti érdeklődés hiánya
  • álmatlanság
  • gondolkodási vagy összpontosítási nehézségek
  • zabálás
  • fájdalmas görcsök
  • puffadás

A PMDD tünetei az ösztrogén- és progeszteronszint változásai miatt jelentkezhetnek. Az alacsony szerotoninszint és a PMDD között szintén létezik kapcsolat.

Orvosod a következőket teheti más egészségügyi problémák kizárására:

  • fizikai vizsgálat
  • nőgyógyászati ​​vizsgálat
  • teljes vérkép vizsgálat
  • májfunkciós teszt

Pszichiátriai vizsgálatot is javasolhatnak. A súlyos depresszió, a kábítószerrel való visszaélés, a trauma vagy a stressz személyes vagy családi kórtörténetedben kiválthatja vagy ronthatja a PMDD tüneteit.

A PMDD kezelése változó. Orvosod javasolhatja:

  • napi gyakorlatok
  • vitamin-kiegészítők, mint pl kalcium, magnézium és B-6 vitamin
  • koffeinmentes diéta
  • egyéni vagy csoportos tanácsadás
  • stresszkezelési órák

Ha a PMDD tünetei továbbra sem enyhülnek, orvosod szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlót (SSRI) adhat. Ez a gyógyszer növeli az agy szerotoninszintjét, és számos szerepet játszik az agy kémiájának szabályozásában, amelyek nem korlátozódnak a depresszióra.

Orvosod kognitív viselkedésterápiát is javasolhat, amely egy olyan tanácsadási forma, amely segíthet megérteni gondolataid és érzéseid, és ennek megfelelően megváltoztatni viselkedésed.

Nem akadályozható meg a PMS vagy a PMDD, de a fent vázolt kezelések segíthetnek csökkenteni a tünetek súlyosságát és időtartamát.

Hosszú távú kilátások

A PMS és a PMDD tünetei kiújulhatnak, de általában a menstruáció kezdete után elmúlnak. Az egészséges életmód és egy átfogó kezelési terv a legtöbb nő esetében csökkentheti vagy megszüntetheti a tüneteket.

Források:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6970572/

https://www.healthline.com/health/premenstrual-syndrome

  • Womease kapszula

Iratkozz fel hírlevelünkre!
Értesülj akcióinkról első kézből!