• A legjobb vitaminforrások a szuperélelmiszerek

Teljesítménynövelő ételek

Teljesítménynövelő ételek: legjobbak a szuperélelmiszerek!

1024 574 SuperGreens HU

Versenyszerűen sportolsz, és idő előtt kifáradsz, vagy egyszerűen csak növelnéd az állóképességed? Határidős szellemi munkát végzel, de dél körül már nehezedre esik koncentrálni az adott feladatra? Esetleg a hétköznapi kimerültség gyűr maga alá? Hívd segítségül a szuperélelmiszereket, amelyek a legjobb teljesítménynövelő ételek.

A tápanyagdús szuperélelmiszerek sokféle problémájára megoldást nyújthatnak. Kiemelkedő egészségvédő tulajdonságokkal rendelkeznek, és számtalan módon felhasználhatók. Akkor is bevethetők, ha fokozni szeretnéd a teherbírásod, legyen szó fizikai vagy szellemi jellegű tevékenységről. Figyelj oda az étrendedre, ha a célod a teljesítménynövelés, és kerüljenek a tányérodra egészséges teljesítménynövelő ételek.

 

Egészséges megoldás mindenkinek

Biztos veled is előfordult már, hogy teljesen leterhelt a munka, ezért kávéval és energiaitalokkal próbáltad szinten tartani magad. Hosszú távon egyik sem egészséges, főleg az utóbbi nem. Ha egy kicsit is odafigyelsz az egészségedre, és fontos számodra a tápanyagokban gazdag táplálkozás, a legjobb, ha a szuperételek mellett döntesz. Ezek a teljesítménynövelés terén is jeleskednek, könnyű beilleszteni őket az étrendedbe, az ízüket szintén kedvelni fogod. Jó hír a lustáknak, hogy a több közülük por alakban fogyasztható, ami azt jelenti, hogy turmixba, müzlibe, levesekbe és főzelékekbe, vagy akár süteménytésztába is belekeverheted. A kávé egészséges alternatívája az energizáló matcha latte, illetve az agyserkentő kurkumás latte. Idd hidegen vagy melegen, mindkettő remek helyettesítője a feketekávénak, és nemcsak frissen tart, de erősíti az immunrendszert. Válogass kedvedre a teljesítménynövelő ételek közül!

 

Teljesítményoptimalizálás növényi étrenddel

Nagy volt a visszhangja, amikor a táplálkozástudományi szakértők bejelentették, ideje megreformálni a sportemberek étrendjét. Kiderült ugyanis, hogy az általuk fogyasztott táplálék egy része visszaveti a sportteljesítményt. Az étkezési szokások reformját követően sokuk teljesítménye szárnyalni kezdett, a sportolók jobb közérzetről és megnövekedett állóképességről számoltak be. A reform lényege az volt, hogy az állati eredetű élelmiszerek jelentős részét magas fehérjetartalmú növényekre cserélték le a szakértők. Tették ezt azért, mert a flavonoidokban és antioxidánsokban egyaránt gazdag zöldségek és gyümölcsök, és a jótékony zsírsavakban és fehérjékben bővelkedő olajos magvak megemésztése sokkal könnyebb az állati húsnál és a tejtermékeknél. A növényi protein is képes segíteni az izomműködést, támogatni az izomnövelést, és energiát adni a kimerítő fizikai vagy szellemi tevékenység során, de nem tesz az extra emésztési idő folytán enerválttá vagy erőtlenné.  A jól összeállított növényi étrend, melynek részei a teljesítménynövelő ételek, neked is megkönnyíti a dolgod, ha a célod a teljesítményfokozás.

 

Maca gyökér

A retekkel rokon maca gyökér az egyik legjobb természetes teljesítményfokozó. Ennek ellenére nem kell rá csodaszerként tekinteni, a titka ugyanis végtelenül egyszerű. A növény gyökérében található fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok egy olyan egyveleget alkotnak, amelynek köszönhetően a szervezet energiaszintje nagyon gyorsan megemelkedik, ugyanakkor ez a többletenergia nemcsak rövid ideig tart ki. A bio maca gyökér por remekül belecsempészhető különféle ennivalókba, italokba és turmixokba, magas a tápértéke, ezért a legyengült szervezet számára is jótékony. 60 százaléka szénhidrátot, 10 százaléka rostot, további 10 százaléka pedig proteint tartalmaz. Érdekes módon növényi zsírt is rejt magában, lipidtartalma 2 százalék körülire becsülhető. A fentebb felsorolt tulajdonságai következtében, természetes teljesítménynövelőként ajánlott a fogyasztása a sportolóknak vagy testépítőknek, fárasztó fizikai munkát végzőknek, akiknek így javulhat az állóképessége, sőt, a maca gyökér aminosavai és fehérjéi ösztönzik az izomnövekedést is. Noha a maca gyökeret megeheted nyersen, nehéz hozzájutni. Sokkal egyszerűbb, ha porított változatát részesíted előnyben, amiből naponta 1-2 evőkanálnyit fogyassz.

 

Chiamag

Az egyik legjobban energizáló szuperélelmiszer a mákhoz hasonló chiamag. Bátran kijelenthetjük, hogy valódi energialöket a testnek, egyenesen jeleskedik a teljesítménynövelés terén. Egy olyan koncentrált superfood, amelyik figyelemreméltó mennyiségben foglal magába fehérjéket, rostot, szénhidrátot, emellett omega-3 zsírsavakat. Egész pontosan a chiamag húsz százaléka protein, ezért felhasználásával akár energiaitalt is készíthetünk.  Az omega -3 zsírsavak védik a szív egészségét, és csökkentik a gyulladásokat. Sok olyan tápanyag rejlik még benne, amelyek fontosak a csontok egészségének érdekében, például kalcium, foszfor és magnézium. A chia mag kitűnő izomépítő, amellett, hogy hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet. Képes nagy mennyiségű vizet felvenni, rostjai révén eltelít, szinten tartja a vércukorszintet és támogatja a fogyást. Hihetetlenül könnyű beépíteni az étrendbe, mert maguk a magok meglehetősen ízlésesek, és szinte bármihez hozzáadhatók.  Csak keverj 1-2 teáskanálnyi bio chiamag őrleményt 300 ml laktózmentes növényi tejhez, ízesítsd valamilyen gyümölccsel, és már indulhatsz is edzeni.

 

Ashwagandha

Létezik egy olyan gyógynövény, amelynek erejét Indiában a lóéhoz hasonlítják, a nevét is emiatt ragasztották rá. Így lett a ló, azaz az „ashwa” után ashwagandha (indiai ginzeng). A természet ajándéka az embereknek, egy olyan gyógyfű, amely egyedülálló növényi vegyületeket rejt magában. A növény adaptogén hatású, ami azt jelenti, hogy segít a stresszel szembeni ellenálló képesség növelésében. Az ashwagandha további előnyöket is kínál a szervezet számára: koffein nélkül fokozza a koncentrációt, az energiát és a kitartást. Segít megbirkózni a mindennapos mentális és fizikai kihívásokkal, miközben elősegíti a memória egészséges működését. Az ashwagandharól kimutatták, hogy növeli az izomtömeget, csökkenti a testzsírt és fokozza az erőt a férfiakban. Az ashwagandhát hagyományosan az emlékezet fokozására használják az ajurvédikus orvoslásban, és úgy tartják, hogy ez a gyógynövény segít megőrizni az ifjúságot, mind mentálisan, mind fizikailag. Gyulladáscsökkentő hatásain túl javíthatja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet. A kutatások szerint elősegíti az antioxidáns aktivitást, amely megvédi az idegsejteket a káros szabad gyököktől.

Az ashwagandhát tartalmazó étrend-kiegészítők javíthatják az agyműködést, a memóriát, a reakcióidőt és a feladatok végrehajtásának képességét. Csökkenthetik a szorongást és a stresszt, segíthetnek leküzdeni a depressziót, és fokozhatják a férfiak termékenységét és tesztoszteronszintjét.  Bár az ashwagandha a legtöbb ember számára biztonságos, egyesek csak akkor fogyaszthatják, ha orvosuk engedélyezi. A standardizált gyökérkivonatot általában napi egyszer vagy kétszer 450–500 mg-os kapszulákban kell fogyasztani, míg a bio ashwagandha porból 2-3 gramm a napi javasolt adag.

Ne feledd, hogy bármit is eszel, csupán az étrended még nem garancia a sikerre! A teljesítménynövelő ételek fogyasztása mellett tűzz ki egyértelmű célokat, és rangsorold azokat. Tervezd meg jól a találkozóidat. Kommunikálj jobban. Először a nehéz feladatokat végezd el.  Ne veszítsd el a figyelmed. Légy tisztában az erősségeiddel és a gyengeségeiddel. Tarts szem előtt a korlátaidat, hogy teljesüljenek a céljaid.

 

 

Hogyan tudod növelni a teljesítményed?

Tűzz ki egyértelmű célokat, és rangsorold azokat. Tervezd meg jól a találkozóidat. Kommunikálj jobban. Először a nehéz feladatokat végezd el. Ne veszítsd el a figyelmed. Légy tisztában az erősségeiddel és a gyengeségeiddel. Tarts szem előtt a korlátaidat.

Hogyan hat a testedre az ashwagandha?

Adaptogén hatású, ami azt jelenti, hogy segít a stresszel szembeni ellenálló képesség növelésében. Az ashwagandha további előnyöket is kínál a szervezet számára.

Biztonságos-e minden nap fogyasztani az ashwagandhát?

Bár az ashwagandha a legtöbb ember számára biztonságos, egyesek csak akkor alkalmazhatják, ha orvosuk engedélyezi. A standardizált gyökérkivonatot általában napi egyszer vagy kétszer 450–500 mg-os kapszulákban kell fogyasztani, míg a porból 2-3 g a javasolt adag.

Segít-e az ashwagandha az összpontosításban?

Az ashwagandha koffein nélkül fokozza a koncentrációt, az energiát és a kitartást. Segít megbirkózni a mindennapos mentális és fizikai kihívásokkal, miközben elősegíti a memória egészséges működését.

Források:

 

  • Bio Ashwagandha por

  • Bio Chia mag

  • Bio Maca gyökér por

Iratkozz fel hírlevelünkre!
Értesülj akcióinkról első kézből!